5 důvodů, proč je příliš mnoho alkoholu pro vaše tělo a mozek tak nezdravé

Foto: Unsplash

5 důvodů, proč je příliš mnoho alkoholu pro vaše tělo a mozek tak nezdravé

Alkohol se nezřídka používá jako prostředek ke zmírnění napětí, nervozity nebo ke snížení zábran. Uvolňující účinky alkoholu jsou však pouze krátkodobé.

Dlouhodobé nadměrné pití alkoholu - více než osm nápojů týdně u žen a více než 15 nápojů týdně u mužů - může mít negativní vliv na vaši náladu a duševní zdraví a je spojeno sedepresí ., úzkostí a poruchami spánku.

To proto, že alkohol působí depresivně, což znamená, že zpomaluje přenos zpráv mezi tělem a mozkem, říká doktor Joseph Volpicelli, psychiatr a zakladatel programu pro léčbu závislostí Volpicelli Center.

Zde je pět způsobů, jak může nadměrné pití alkoholu dlouhodobě ovlivnit vaši duševní a emocionální pohodu.

1. Deprese

Čím více člověk pije, tím větší je pravděpodobnost vzniku deprese. Závislost na alkoholu a deprese mají mnoho společných rizikových faktorů a příznaků, což je logické, protože alkohol je depresivní látka.

Toto je několik různých způsobů, jakými alkohol ovlivňuje mozek a může vést k depresivním příznakům:

2. Úzkost

Někteří lidé pijí alkohol, aby se cítili uvolněněji a zmírnili úzkost. Ve skutečnosti to však může vaši úzkost zhoršit a vést k závislosti na alkoholu.

Je pravda, že alkohol může ve skutečnosti pomoci uklidnit pocity úzkosti. Ale jakmile přestanete pít, úzkost se téměř jistě vrátí.

Studie z roku 2019 zjistila, že velmi plaší lidé pociťují sníženou úzkost, když pijí, ale jejich úzkost se zvyšuje den po noci strávené pod vlivem alkoholu.

Zde je vysvětlení, proč se to může stát: Volpicelli uvádí, že alkohol podporuje uvolňování kyseliny gama-aminomáselné (GABA), chemického posla, který zpomaluje a blokuje určité nervové signály v mozku, což má za následek uklidňující účinek.

Když však přestanete pít, příliv GABA zmizí a mozek se zaplaví nadbytkem neurochemického glutamátu, který může vyvolat úzkost, říká Volpicelli.

Navíc pití alkoholu za účelem zvládnutí úzkosti a deprese může tyto problémy časem zhoršit, říká Brandon.

Pokud například trpíte úzkostnou poruchou a zjistíte, že pití alkoholu u vás vyvolává úzkostné stavy. záchvat paniky, mohli byste nakonec pít více, abyste se s těmito pocity paniky a strachu vypořádali, čímž se udržuje cyklus, který je obtížné přerušit, a hrozí riziko závislosti na alkoholu.

Poznámka: Úzkost z kocoviny označuje krátkodobé pocity úzkosti, které se mohou objevit po noci nebo dvou nocích nadměrného pití. Tato úzkost může pramenit z příznaků kocoviny, jako je třes, závratě a zrychlený tep, a také z rozpaků nebo lítosti nad věcmi, které jste mohli říct nebo udělat, když jste pili alkohol.

3. Problémy se spánkem

Častým omylem je představa, že alkohol působí depresivně, a proto vám pomůže usnout. Zpočátku může alkohol podporovat pocity uvolnění, které vám pomohou cítit se ospalí a rychleji usnout.

Protože se však alkohol během noci v krvi metabolizuje, může narušit cyklus spánku a bdění a zabránit vám v dostatečném spánku REM, říká Volpicelli.

Nedostatečný spánek REM může mít negativní vliv na emoce, myšlení a soustředění, a dokonce i na fyzické zdraví. Může také způsobit, že se druhý den budete cítit unavení nebo vyčerpaní - což může ještě zhoršit další problémy spojené s alkoholem, jako jsou deprese a úzkost.

"Dobrý spánek je důležitý pro každého, ale zejména pro lidi, kteří se potýkají s duševními poruchami, jako jsou deprese a úzkosti," říká Volpicelli. "Špatná kvalita spánku může zhoršit stávající problémy s duševním zdravím."

4. Potíže s regulací emocí

Prefrontální kůra mozková hraje klíčovou roli v sociálním chování, rozhodování a regulaci emocí. Výzkum naznačuje, že alkohol může narušit normální činnost prefrontální kůry, což podle Brandona může ztížit ovládání emocí.

Například v jedné malé studii z roku 2015, která se týkala osob v ústavním programu léčby závislosti na alkoholu, byly delší epizody těžkého pití alkoholu spojeny s většími problémy s identifikací a regulací emocí, což následně způsobilo závažnější depresivní příznaky, které vedly k vyšší míře pití.

Stručně řečeno, čím častěji a hojněji pijete, tím obtížnější může být časem regulovat své emoce.

5. Poruchy způsobené užíváním alkoholu

Lidé trpící poruchou způsobenou užíváním alkoholu (AUD) mají obvykle potíže s kontrolou nad užíváním alkoholu nebo s tím, aby přestali pít, i když se o to snaží. Tento duševní stav může vést k přetrvávajícím tělesným a duševním příznakům spolu s nežádoucími důsledky v práci, ve škole nebo v osobních vztazích.

Podle Volpicelliho je běžné, že se současně s AUD vyskytují i duševní poruchy, zejména deprese a úzkost.

Zde jsou podle Volpicelliho a Brandona některé příznaky AUD:

Jakmile si člověk vytvoří toleranci na alkohol a potřebuje pít více, aby pocítil jeho účinky, kocovina a abstinenční příznaky se obvykle zhoršují, říká Volpicelli.

Jak přestat tolik pít

Podle Volpicelliho a Brandona vám účast na výzvě pro střízlivé - jako je "suchý leden", který zahrnuje přestávku od alkoholu na první měsíc v roce - může pomoci získat přehled o tom, jak se vaše nálada, energie a celkové duševní zdraví zlepší, když nebudete pít.

Důležité: Pokud pijete hodně nebo často, Brandon varuje před účastí ve výzvách ke střízlivosti bez předchozího doporučení lékaře nebo jiného odborníka. Odvykání může ovlivnit vaše duševní zdraví a dokonce způsobit potenciálně nebezpečné fyzické následky.

Podle Volpicelliho můžete zkusit místo "studené kůry" postupně snižovat příjem alkoholu každý týden, dokud nedosáhnete množství, které je považováno za umírněné: maximálně sedm nápojů týdně u žen a čtrnáct nápojů týdně u mužů.

Kdy požádat o pomoc

Pokud se vám nedaří přestat pít nebo omezit pití, doporučuje Volpicelliová, abyste se poradili s lékařem o podpoře ze strany poradce pro duševní zdraví nebo programu léčby závislosti na alkoholu.

Můžete také zavolat na linku pomoci Úřadu pro zneužívání návykových látek a duševní zdraví na čísle 1-800-662-HELP (4357), který vás může odkázat na podpůrné skupiny a organizace v okolí.

Podle Brandona je možná na čase zvážit vyhledání pomoci v souvislosti s duševním zdravím nebo příznaky souvisejícími s alkoholem:

Terapeut nebo jiný odborník vám může nabídnout podporu při identifikaci a zkoumání spouštěčů a důvodů pití a pomoci vám najít léčebný přístup, který vám bude vyhovovat.

Poučení pro zasvěcené

Alkohol může mít spoustu dlouhodobých i krátkodobých účinků na vaši náladu a duševní zdraví. Čím častěji nebo hojněji pijete, tím větší je pravděpodobnost, že se u vás objeví deprese, úzkost, potíže se spánkem a problémy s regulací emocí.

Větší konzumace alkoholu za účelem zvládnutí těchto příznaků může v některých případech přispět k rozvoji poruchy způsobené užíváním alkoholu, která může mít ještě větší dopad na vaše zdraví, vztahy a celkovou pohodu.

Pokud máte podezření, že by alkohol mohl přispívat ke zhoršování nálady nebo duševních příznaků, obraťte se na terapeuta, poradce nebo jiného zdravotníka. Ti vám mohou pomoci vypracovat individuální plán léčby, který je pro vás vhodný.

Zdroje: insider.com, Unsplash.com

Podobné články

0 Komentářů

Napište komentář